运动健身可以让我们拥有强健的体魄，还可以提高身体的抵抗能力，减少被症状侵害的可能。一般来说，饭后适当的运动健身是有益于身体健康的，可是也需要注意运动健身的时间，要不然会具备相反的预期效果。那么饭后多久可以运动健身？饭后马上运动健身运动有哪些损害？
一、饭后多久可以运动健身
饭后多久可以运动健身，需要看用餐量，倘若说这一顿饭你吃了比较多的蛋白质和脂肪类的食物，建议是2个小时以后再运动健身，但倘若只是吃了较少的碳水化合物化合物化合物，可以在三十分钟到一个小时以后运动健身。假如平时很少运动健身，或者体质比较弱，还是在饭后0.5～1小时运动健身比较好，倘若要做公布的煅炼，或者是要报考参加比赛的话，尽可能是在饭后一个半小时再进行。
二、饭后马上运动健身的损害
1、影响瘦身减肥的预期效果
有些人觉得本身这一顿饭吃的比较多，得赶快运动健身来消耗一下，减瘦身减肥，却不清楚饭后马上锻炼得话影响到瘦身减肥的预期效果。它是因为饭后马上锻炼得话使人体的中枢神经遭到一定水准的抑制，影响消化的功效，影响瘦身减肥。
2、对肠胃造成较差的刺激
倘若说没多久用餐随后就需要锻炼，那么肠胃当中的食物也会伴随着出现波动，使肚子里遭到工业设备的刺激，从而导致胃痉挛的情况造成，出现头晕恶心想吐、呕吐等较差的症状。所以说不能在饭后立刻运动健身，防止给肠胃造成较差的刺激。
3、情况严重影响消化的功效
人来刚吃完饭的状况下运动健身，血液会愈来愈十分不畅顺，这类血液会集聚在肠胃一部分，从而导致消化功效出现阻拦，造成消化不良的情况，造成情况严重的欠佳影响。
4、导致肠胃症状
倘若说经常在饭后立刻运动健身，那么就很容易导致各种各样肠胃症状，比如漫性的胃病、肠炎等。假如的确得了这类症状，治疗起来会很艰辛，也会给患者造成很多的痛苦。
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