任何人每天务必就餐，较为之中，年轻人在就餐方面比较随意，完全不高度重视科学饮食，实际上，就餐有十分多的重视，比如要根据本身的身体情况合理调整营养搭配，因为人的健康是可以吃出来的，尤其是在每天的营养搭配量一定要控制好，那么普通人一顿吃多少钱饭才算作合理的呢？
普通人一顿饭吃多少钱克？
均衡饮食，食物多样化，一般主食250g到400g，每天1个鸡蛋，牛奶300ml，3俩瘦猪肉（鱼，鸡脯肉等），水果蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，盐6g。水大概1200ml
它是因人而异，理应吃的谷类要跟体重正比例，要不然会导致水肿，而且男人和女人也是有差别的，同体重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，体重50KG的女性一天所服食的谷类大约在200克左右，同体重的男性大约是250至300克左右。
水果蔬菜=紧抓
水果蔬菜的摄入量与蛋白质一样也是男女有别。男人和女人每一餐饭摄入量分别为2拳和1拳规格，水果蔬菜的厚薄及直径与握紧拳头十分。
一般来说两手能把握的菜量相近有500g，所以说成年人每天服食500g-1000g水果蔬菜就能充裕考虑到一天的规定。特别注意，这里常说的水果蔬菜都是低碳水化合物水果蔬菜，例如豆芽，甘蓝菜，白菜等。
1、手掌心量(蛋白质)
每一餐饭蛋白质摄入量为一手掌心规格，其厚薄应与手掌心厚薄十分。包括肉类食品食品、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类食品食品等。
一手掌心的肉=100g。经历烹制后接近1/3碗，共15一小块。
一手掌心豆腐=75g；一小碗豆腐=3块豆腐=225g。
2、紧抓量(水果蔬菜)
每一餐饭摄入量为1抓（250-350g)，每天用餐500g至750g水果蔬菜可考虑到需要，水果蔬菜包括西兰花、西蓝花、小青菜、胡萝卜等。
3、手心量(碳水化合物化合物化合物、水果)
每一餐饭碳水化合物化合物化合物摄入为一手心掬起的量，包括谷类食物、高纤维食物等。
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